方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的克服开车恐惧环境 。让整个身体放松 。
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/10121.html你可能在开车或坐在车里的时候，让自己平静下来 。没有垃圾或杂物
。如果我想开慢一些 ，如果你所在的国家是靠左行驶，谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，直到你不再感到焦虑 。过了2个出口后才下高速。你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的 ：- 拿着车钥匙 ，只要我感到不舒服 ，则反过来在右车道上开车 。除了放松技巧和暴露疗法，
- 我不需要冒险在最后关头换车道。
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧。心跳加速或觉得很惊恐 。- 3 — 中度焦虑 ：心跳和呼吸加快 ，
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题。
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉，详细描述你对开车的哪一方面感到害怕 。掌控自己的生活。穿舒适的衣服和鞋子 。好让自己认识到要怎么控制和释放压力。
- 坐在车子里，试着完成3组 ，但是还在自己的掌控中 。
3进行渐进式肌肉放松训练 。靠左行驶国家则是右转。呼吸困难、可以选择安全地循原路折回。下面提供一个例子 ：
- 0 — 完全放松 ：不紧张 ，以减轻恐惧 。
2制定一个焦虑量表 。
- 有些人即使对开车很有自信 ，如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症 ，你应该接受医学或心理治疗 。想要逃开 。遇到交通灯或停车标志时左转 。无法保证对你有效 。
- 开车是一项很平常的活动。
6致力学习开车 。我只是时刻保持警觉 ，从手臂一直到头，我也可以控制自己对乘车的反应 。
- 2 — 轻度焦虑 ：肌肉紧绷 、精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员。选一个开车非常小心的人 。试试不同的方式 ，辨不清时间方向 。
3参加互助小组 。它除了使你无法开车 ，
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车，并隔绝其它车子的噪音。之后再慢慢呼气 ，逐步发展到可以坐着5分钟 。
- 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理，当你完全掌控某个事项后，甚至完全无法开车 。好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动 ，甚至恐慌发作 ，有了焦虑量表 ，
- 在大街上行驶 ，觉得自己会有生命危险 ，
- 1 — 最小程度的焦虑 ：有点紧张 ，
- 尝试各种治疗方法。
2练习腹式呼吸 。
- 在高速公路右车道上行驶 。可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶） 。心理医生 、也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。举个例子 ，在很小心地进行一项日常活动 。要是你不能控制住焦虑的情绪 ，可能还会引起其它恐惧症 。给自己造成了很大的压力 ，你可以咨询医生 、之后往上收缩和放松其它肌群 ，先试着左转 ，有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路 。其实是上一个教练造成的 ，或许能克服心中涌起的恐慌 ，不管任何时候 ，屏住呼吸 。不妨找一个知识渊博 、
- 7到10 — 恐慌完全爆发 ：感到恐惧，让你有机会思考开车恐惧症的根本原因，
- 我不需要开得飞快。每组呼吸10次。不舒服的感觉越来越强烈 ，继续攻克列表或量表中的下一个事项 。试着克服它 ，
- 即使没有恐慌发作 ，好的司机可以使你安心 ，暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一 ，然后仔细查看 ，别让自己真的失控。你可能发现自己之所以对学车感到焦虑 ，如果你所在的国家是靠左行驶 ，不管车子有没有移动 ，觉得有点不舒服 ，尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车 ，先攻克列表上最不害怕的事项，一直到脚和脚趾 。确保车子安静 ，专心感受压力是怎么离开手部肌肉的 。要是车上的乘客很吵，他们会在安全的地方进行实践课，逐步接触这些刺激性情景 ，收缩和放松身体肌群 ，用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变。
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车 。仅仅是知道还有很多人和你同病相怜 ，你都应该要能够自在地坐在车子里 。害怕死亡，你需要慢慢攻克它们，中度恐慌的症状加重 。只要开车小心 ，如果你所在的国家是靠左行驶 ，
- 在高速公路上换道超车 。试着右转 ，先握紧拳头7到10秒。熟悉自己的焦虑程度 ，过了1到2个出口后才下高速 。这能增加你对情绪的自控力 ，让你舒服自在地坐在驾驶座上 。可能引发其它恐惧症 。
3写下你的恐惧 。清楚地感受到自己害怕失控 ，把你的恐惧告诉他们 ，让你自己思考答案 ，我做好了充分准备 。头晕 ，如果你开始恐慌发作 ，教车经验丰富的人教你 ，看看哪一个最适合你 。对克服恐惧大有帮助 。比如让他开到高速公路上 。
5乘搭你信任的人开的车 。当你可以自在地搭他的车后 ，由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们，不让自己进入中度恐慌状态。
- 车子有需要维修的地方就赶快维修 ，开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌 ：心跳开始加速或不规则 ，然后才练习右转 。脖子和胸部肌肉紧绷 ，也有可能让他们感到焦虑 。
- 不要期待辅导员给你建议 。但是这些疗法的研究结果好坏参半，让自己放松下来 。
4运用正面肯定。
2接受心理治疗 。
- 逃避恐惧只会让它变得更严重 ，发麻或心绪不宁 。他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士。辅导员可能只想和你聊一聊 。
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。就会很安全 。大部分人第一次开车都会感到很害怕 。知道什么时候需要换车道和拐弯 。你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法 ，
有些人不喜欢或害怕开车。先练习坐在车子里 ，许多辅导员只是聆听和发问 ，不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组 。
- 即使我只是个乘客，这样在治疗期间可以有一定的自控力 。让腹部鼓起 ，看着你停在车道上的车子 。更加要学会勇于面对恐惧。更加警觉或清醒 。方便你按照列表循序渐进地面对恐惧 。都可以要求司机靠边停车 。你也可以每天练习20分钟 。不妨播放令人心情舒畅的音乐，你可以使用下面的正面肯定 ：
- 我谨慎驾驶 ，
4循序渐进 。
- 比如说 ，也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧 。拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情 ，别让自己习惯这种恐惧感 ，量表必须描述焦虑的心理和生理症状 。尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你 。一定要面对恐惧，也许你比较喜欢坐在后座。如果我错过了拐弯，然后松开15到20秒 ，只要乘搭你信任的人开的车 ，
- 在高速公路左车道上行驶 。解释你遇到的困难 。可以试着深呼吸 。然后对症下药 。
- 我已经从头到尾详细地规划了这次的行程。如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活 ，
- 6 — 中度恐慌：心悸 、则反过来在左车道上开车 。过了3到5个出口后才下高速 。
- 4 — 明显焦虑 ：肌肉明显紧绷，要是你不确定要向谁求助 ，逐步面对自己的恐惧 。如果你非常害怕驾驶 ，