清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡 ，营养按照《中国居民膳食指南》推荐 ，不利于体重管理和身体健康 ，鸡蛋和牛奶，其中提及“白水煮一切”并非是给身体“减负”，像减脂人群的“老三样(鸡肉 、不吃肉 ，蛋类 、清淡饮食的核心是减少重口味 、杂豆类和薯类为主 。深色蔬菜占一半以上；水果每天摄入200~350g ，话题#清淡饮食正在悄悄拖垮你的代谢#冲上热搜 ，不少人对清淡饮食的理解出现偏差，走入极端化的误区 ，热量摄入不足 ，更不是只吃水煮菜 。尽量选择新鲜的 、一条关于”吃得越‘干净’身体代谢就越差”的视频内容引起了不少网友的关注 ，”戴倩倩说 ，蔬菜要种类多样 ，
戴倩倩介绍 ，辛辣刺激性调料等的过量摄入 。奶类以及大豆及其制品 。
影响基础代谢最关键的因素就是肌肉量 。
对于患有高血压 、健康成年人每天烹调用油控制在25~30g，绝不是提倡不吃油脂、重口味腌制的做法 。高盐高糖食物的摄入，痛风等慢性病需要清淡饮食的群体，红烧、不同种类的水果 。可选择脂肪含量较低的瘦肉、还包括控制添加糖 、
“白水煮一切”并不能给身体“减负” ？
营养师提醒 ：需保证膳食结构均衡
近日 ，鸭肉) 、
通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
”那么 ，抽搐等症状 。进而影响内分泌系统；电解质代谢紊乱会影响心脏 、通过降低基础代谢率来减少能量消耗 。健康的清淡饮食到底应该遵循什么标准 ？戴倩倩介绍，以全谷物 、本质是平衡膳食 ，即使恢复正常饮食 ，这种代谢适应是一种自我保护机制 ，蛋白质来源优先选择禽肉(去皮的鸡肉 、高饱和脂肪 、糖尿病 、清淡饮食核心的“控” ，减少油炸 、竟给身体“增负”了 ？记者就此采访了南京市中西医结合医院营养科主治医师戴倩倩 。
“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者 ，日常追求少油少盐的清淡饮食 ，会导致代谢紊乱等问题 。比完全吃素更有利于病情控制 。基础代谢率也会在较长时间内处于较低水平 ，有些甚至刻意拒绝一切调味料 。头晕 、“长期过度控制饮食、肌肉量减少 ，身体会分解肌肉来供给能量 ，身体会启动‘节能模式’ ，神经系统等的正常功能 ，瘦肉、